cwiczenia klatki

Ja tego trapa robię w rozgrzewce przed ćwiczeniami i tego bym się trzymał. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem to już dawno z niego zrezygnowałem. Jak już nie możesz żyć bez tego ćwiczenia to rób podciąganie szerokim chwytem ale maks. do klatki.

Można i nawet dość duża część planów treningowych dla początkujących się opiera na takim założeniu, że w ramach jednej jednostki treningowej jest jedno ćwiczenie podstawowe na partie, oczywiście maksymalnie złożone. W przypadku klatki piersiowej może być to wyciskanie leżąc ale też nie ma co się kurczowo trzymać jednego, konkretnego ćwiczenia. Jak [...]

[...] to na mechanike wykonywnaia cwiczen czy problemow z rozwojem miesni piersiowych. po prostu masz duzy odstep pomiedzy miensiami klatki piersiowej. mozna sprobowac wykonywac cwiczenia, ktore beda ukierunkowane na srodek klatki piersiowej, jednak w tm przypadku niewiele one dadza bo nie da sie zmienic przyczepow miesnia. polecam artykul, ktory [...]

/SFD/2021/5/6/972adfd195ce4d68a9d5fcb3de0b9101.jpg W treningu klatki piersiowej mamy ogromny asortyment ćwiczeń i zależy kto jakie ćwiczenia preferuje będzie mieć różne odczucia treningowe. Pytanie też czy te rozpiętki, które masz w planie treningowym wcześniej wykonywałeś czy to jest świeżo wprowadzone ćwiczenie do planu treningowego. Jeśli [...]

/SFD/2021/5/6/972adfd195ce4d68a9d5fcb3de0b9101.jpg W treningu klatki piersiowej mamy ogromny asortyment ćwiczeń i zależy kto jakie ćwiczenia preferuje będzie mieć różne odczucia treningowe. Pytanie też czy te rozpiętki, które masz w planie treningowym wcześniej wykonywałeś czy to jest świeżo wprowadzone ćwiczenie do planu treningowego. Jeśli [...]

na silowni jezdze najpierw 40 min na rowerze,potem po 4 serie 16 ruchow cwiaczenia na miesnie skosne brzuch, na brzuch ,na wewnetrzna strone ud, zewnetrzna strone ud ,namiesnie łudek,klatki piersiowej,biceps i triceps w ciagu tych 4 godz na siolowni robie cwiczenia na calym sprzecie jaki jest na silowni

Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

/SFD/2021/8/10/4beef688d189417caecec7397e359c99.jpg Mobilność barków to problem dużej ilości ćwiczących i pojawia się bardzo często. Przyczyna jest prosta bardzo mało ruchu i dbania o ruchomość w stawie. Poza tym źle zaplanowany trening siłowy też jest przyczyną przykurczy w obrębie stawu barkowego. Trenowanie klatki piersiowej bez jej rozciągania [...]

/SFD/2021/5/26/799c87ec47254d34a0f7915fbf35041a.jpg Trening klatki piersiowej może być dla każdego nieco inny, a jednocześnie bardzo skuteczny ponieważ każdy z nas ma nieco inne proporcje i z innych ćwiczeń będzie czerpał korzyści. Biorąc pod uwagę doświadczenie innych zawsze warto zacząć w swoim treningu od ćwiczeń tych najbardziej złożonych, [...]

/SFD/2020/4/15/8ec2647d98fc4dc7a24829d0b24dbadc.jpg Problem z rozwojem mięśni piersiowych są bardzo powszechne wśród osób kształtujących sylwetkę na siłowni. Problematyczne jest kilka elementów, na które trzeba zwrócić uwagę przy trenowaniu klatki piersiowej. Przede wszystkim musimy ocenić czy problem z rozwojem jest tylko w klatce piersiowej czy [...]

/SFD/2020/8/27/b8c468958ef6402cbd0368f3802d2085.jpg Klatkę piersiową można rozwijać w różnoraki sposób ważne, aby nasz trening był dostosowany do naszych obecnych możliwości i zaawansowania. Zatem jak się do tego zabrać w sposób przemyślany? Początkujący najczęściej trenują na planach całościowych, w ramach którego wykonujemy po 1-2 ćwiczeń na [...]

Jeśli bierzemy pod uwagę klasę ćwiczeń pod względem ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie [...]

/SFD/2022/2/21/b878dfb78243430fb1aa54af9078828b.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od tego jakim sprzętem dysponujemy. Bo oba ćwiczenia są bardzo fajne w treningu klatki piersiowej, sam je często wrzucam podopiecznym jeśli nie mają ławki treningowej. Wówczas do treningu klatki piersiowej wraz z pompkami przydaje się idealnie. Natomiast podstawową [...]

[...] to kółko to własnie tak to wygladało...wiec przez dwa miesiace lezało w kącie...w tym czasie zrobiłem Aerobiczna 6 Weidera,a potem przez dwadziescia dni robiłem rozne cwiczenia na brzuch...wkoncu przyszedł czas na kolko:Dw pierwszy dzien zrobiłem 10 serii po 10 powtorzen z kolan,w zwiazku z tym ze cwiczyłem przez dwa miesiace codziennie [...]

/SFD/2020/8/19/38ea8535ace14e8fa172bf2058f5653d.jpg Trening klatki piersiowej to nie lada wyzwanie dla wielu ćwiczących. Często początkujące osoby mają takie przeświadczenie, że im więcej serii wykonają na klatkę piersiową tym lepiej i efekty treningu będą lepsze. Niestety tak to nie działa i w przypadku klatki piersiowej warto zachować umiar i [...]

Byłem na siłowni przetestować ćwiczenia, których dawno nie ćwiczyłem a które dołożyłem w tym planie. Niestety ale pompki na poręczach w ogóle na mnie nie działają, ćwiczyłem wczoraj a dziś zero efektów w postaci zakwasów czy bólu tricepsa, zrobiłem 4 x 10 z 10 kg obciążeniem. Myślę że robię je dobrze, nogi i głowa odchylone do tyłu a tułów [...]

W treningu brzucha masz cały wachlarz możliwości i masz na prawdę sporo tych ćwiczeń do dyspozycji i na prawdę spora z nich część to ćwiczenia wartościowe. Z tych co wpisałeś niewiele wynika bo nie mam pojęcia co to jest za ćwiczenie przyciąganie żeber do klatki. Przyciąganie kolan do klatki jest dobrym ćwiczeniem ale musi być poprawnie wykonane [...]